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上斜杠铃前平举动作图解教程

责任编辑:小编 2015-01-14

  上斜杠铃前平举动作图解教程

  前平举是在塑造三角肌前束时,最受欢迎的训练动作,但也是最容易出现错误的训练动作。

  使用一个训练凳,将其调节到上斜状态,然后在其上完成杠铃前平举,你可以更为标准地完成这个动作,因为它能够孤立三角肌,使其单独工作——你无法再借助身体的摆动来举起负重了。

  目标锻炼部位:三角肌前束

  起始姿势:将一个可调节的训练凳调整到与地面呈45度角,胸部靠在训练凳上的靠背上,把杠铃放在你身前的地板上。

 

  动作要领:正手抓住杠铃杆,与肩同宽,只用三角肌的力量将其举起至肩部高度。不要让你的背部拱起。让后慢慢下降,保持三角肌紧缩!

  每组做15次做3组

  要点提示:

  、孤立肌肉,每一次重复都不要借助惯性,集中注意力在三角肌上,能够充分刺激到三角肌前束。

  、你也可以使用哑铃,双手抱一个杠铃片进行,也可以站姿,坐姿

  、举多高合适?答案很简单,视情况而淡定:如果使用较大重量,手臂举至肩部高度即可,以免受伤;如果是可控制的轻重量,则可最高举到头顶前上方。

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