常常听到盔甲线这个名词，究竟它指的是哪里？ 其实指的就是我们的三角肌的位置。 它影响了很大部分的视觉效果，绝对不可以忽略！
当三角肌与二、三头肌之间的线条分离清楚，那么整只手臂会非常的有看头，绝对是万众瞩目的焦点！那么，笼统的“肩膀”部位到底怎么区分？又该怎么去训练它呢？ 肩膀，指的是人体的斜方肌(或称肩斜肌)以及三角肌(手臂最上缘接近肩关节的部分)。三角肌依部位又可区分为前、侧、后三角肌，今天就专注在三角肌的训练上面与大家分享！
前三角肌的位置在三角肌的前侧部位，约在人体的正面，主要功用是让手臂向前举起来。一般来说，大部分的人前三角都会比侧、后三角来的发达，因为像是“卧推”、“斜推”等动作，都会使用到前三角这块肌肉。至于该用甚么动作训练前三角呢？这里提两个常见的动作！
1、哑铃推举
哑铃推举会训练到前三角肌、侧三角肌以及手臂的三头肌部位，是练三角肌很基本的动作之一。开始姿势最好选择坐在一张有靠背的椅子上，减少腰椎的压力，并且把哑铃举在肩膀的左右方。再开始推之前，让手掌心相对，哑铃为平行的状态。在推举上去的过程中，自然的把掌心转向前，放下时在自然的将哑铃转回原本的位置。因为三角肌的肌力并不是很大，建议可以不用使用太大的重量，好好的将哑铃平衡，感受整个过程肌肉的张力比较重要！
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2、哑铃前平举
先将哑铃拿着自然垂在大腿两侧，手肘保持微弯的状态。举起与放下时，保持手掌心向下，避免借到其他部位的力。约举到哑铃靠近平行视线的位置，可以停顿个一、两秒来收缩前三角肌，记住放下的时候要运用前三角的力气将哑铃撑住缓慢的放下。
侧三角肌在三角的侧边部位，主要是让手臂向两侧抬起。不论从正面或是侧面看，侧三角肌都扮演很关键的角色。侧三角肌的训练，以“侧举”为主，当然推举的动作也会练到一些侧三角肌，前面已经提及过了。
3、哑铃侧平举
坐着或是站着都行，手肘微弯靠在大腿两侧，利用侧三角肌的力量将手臂往两侧抬上去，此时手掌心都向下，举到约超过肩膀的位置。过程中尽量保持手肘比手腕约高的姿势，可以让三角肌受力较多。放下的时候一样不要骤放，让三角肌使力控制哑铃缓慢放下！
后三角肌是我们常常忽略的部位，主要是让手可以往后上抬起来。当然要训练三角肌的话，就不要放弃这个部位，后三角也让你从背后看起来更有线条！
4、俯卧哑铃侧平举
这个动作名称听起有些复杂，但就像是侧平举以身体倾斜的方式来做。但是因为这项动作会让腰椎承受压力，所以可以趴在一个与地面夹角小于４５度的斜板凳上来做。手肘保持微弯，利用后三角肌的力量将哑铃往两侧举起约到肩膀的高度，收缩一、两秒之后再将哑铃控制缓慢放下。注意将哑铃从两侧举起时，从上面看应该是保持着一直线，如果偏向前后，或是手肘弯的太多，那么受力的肌肉都会跑到别的部位去！
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