提踵机（器械）耸肩动作图解教程！

　　动作特点：利用练习小腿的提踵器械（站姿提踵机）来进行斜方肌的训练是一个不错的方法！

　　提踵机耸肩避免了传统的持哑铃，杠铃耸肩时重物蹭腿的不便，使斜方肌得到更充分的锻炼。

　　目标肌肉：斜方肌。

　　协同肌肉：菱形肌。

　　起始姿势：把提踵机的肩垫调整到正好压在肩上。核心收紧抬头挺胸，背部挺直

　　动作要领：站直、手扶臀部。用力耸肩，使肩部向耳朵靠拢。在顶点停顿一下后慢慢还原重复。

　　要点提示：

　　1.身体的角度对效果有不同影响。直立时斜方肌上部负荷较大，前倾时压力转向中部，甚至三角肌后部。

　　2.每次动作都要尽力顶峰收缩。而且要使用足够重的重量

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