人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。

　　因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。

　　一、锻炼三角肌的练习主要有：

　　三角肌前束的训练方法：1.固定器械颈前推举　2. 杠铃颈前推举　3.阿诺德推举　

　　　　　　　　　　　　　4.杠铃立正划船　5.哑铃交替前举　6.直臂前平举　7. 斯科特举

　　三角肌中束的训练方法：1. 哑铃直臂侧平举　2. 单臂哑铃侧平　3. 坐姿哑铃侧平举　

　　　　　　　　　　　　　4.  哑铃肩上推举　6、拉力器侧平举　7、侧卧直臂平举

　　三角肌后束的训练方法：1. 反式蝶机展肩　2.俯立侧平举　3. 坐姿俯身侧平举　

　　　　　　　　　　　　　4. 俯卧侧平举　5. 拉力器俯身侧平举　6. 杠铃颈后推举　7. 后肩划船

　　二、锻炼斜方肌：1 .负重耸肩　2 .创新性耸肩

　　练三角肌可以让肩膀变宽，骨架小的健身者可以通过此锻炼肩部肌肉，让肩部变宽，特别是三角肌中束，三角肌要反复刺激的，所以锻炼时重量可以不要太大。

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