哑铃交替前平举动作详解教程

　　哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作。对于肩部三角肌是一个必备的训练动作

　　哑铃交替前平举的特点：

　　1.由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度刺激三角肌前束。

　　2.相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举，就只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

　　3.此外，哑铃交替前平举由于两肩轮换，动作相对独立，在用于刺激较弱一侧三角肌时策略上更为有利。

　　目标锻炼部位：三角肌前束

　　起始姿势：自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。

　　动作要领：把左手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。

　　注意事项：

　　、上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

　　、动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上来完成

　　、上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤；可控制轻重量则可最高举到头顶前上方。

　　、类似动作：单臂哑铃前平举，可以单独锻炼较为薄弱的一侧：

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