哑铃直立划船-站立哑铃划船技术详解教程

　　哑铃直立划船和杠铃直立划船很像，因为训练器材的不同很多细节也有区别。相比杠铃，哑铃的稳定性要更差一些，但是自由度更好了。

　　目标锻炼肌肉：三角肌中束，三角肌前束

　　起始姿势：竖直站立，掌心向后持哑铃于体前。双脚分开大约肩宽的距离，双膝微微弯曲，

　　动作要领：保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺.将哑铃朝各自的肩部向上提拉.保持哑铃始终接近你的身体,还有你的双肘处于较高的位，向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止。

　　在动作的顶点努力挤压你的三角肌，然后慢慢降低哑铃到初始位置。

　　哑铃直立划船与杠铃直立划船动作很相似竖直站立并上挺胸部收紧你的腹部能够帮助你保持躯干的稳定。

　　哑铃直立划船

　　要点提示

　　、在整个动作过程中，始终保持双手在一个较宽的距离上，这会将更多地刺激你的中三角肌并限制你的前三角肌和斜方肌的参与。

　　、注意将手肘保持在一个竖直的平面上。不要让你的双肘指向后方，这能够危及你的肩关节稳定

　　、肘部高于前臂,将哑铃尽可能地靠近你的身体，并且不要向前或向后摆动身体。

　　、不要试图过快地增加重盘，正确的动作形式是孤立训练目标肌肉的关键要素.并能够使你避免受伤

　　变化：你可以采用杠铃，壶玲，低位滑轮来代替哑铃。

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