三角肌主要是前束、中束和后束这三个部位，三个不同部位有不一样的锻炼方式，那么该如何使用哑铃推举练习三角肌？一起来看一下：

　　哑铃前平举：三角肌前束

　　动作过程：两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再 直臂徐徐放下，还原至腿前。

　　左右手各一次，连续交替做。举时吸气，下落时呼气。上举和下落时全身保持直立 ，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

　　哑铃侧平举：三角肌中束。

　　动作过程：两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再 让两臂徐徐放下到下垂位置。

　　上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。上举和下落时，全身保持直立，不要 摇摆弯曲，臂部保持直伸。

　　俯身侧平举：三角肌后束。

　　

　　动作过程：两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。举时吸气，下落时呼气。

　　上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三 角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。

　　注意：

　　比较有肌肉量力的朋友每组连续做20个。组数根据自身力量而行

　　而初学者最好从轻重量做起，每组最好做10到15个，同时组间休息三十秒。

　　在哑铃练三角肌的时候，要把注意力放在三角肌肌肉上，注意不要扭伤

　　哑铃练三角肌的视频演示：