平常在健身房里做二头弯举，最常看见大家会用哑铃、杠铃作负重，另外还会搭配"斜板"（Preacher Bench）来辅助。

　　斜板最主要的功能，是负责固定肘关节与肩关节，以确保你的手不会因为使力而产生摇晃的情形，导致你错用其他部位发力，反之还能协助你更专注控制二头肌。

　　尽管"斜板"的使用看似简单，实际上还是有些「要领」要注意。今天就要针对这个工具及二头弯举的动作，再做进一步的说明！

　　斜板二头弯举（Preacher Bench）

　　姿势

　　1.坐在椅子上，双手抓紧杠铃、自然放平（以免受伤）。将身体靠住板子，眼睛向前看、颈椎打直、双肩向下压，背部成直立状态、勿驼背，脚放松于地面。

　　2.双手起杠时，手臂向上弯曲，并把杠铃举至鼻子前方，停顿约1.5秒。

　　3.再来慢慢地将杠铃放下，直至手快打直前的角度（不要完全放直），即完成动作。

　　发力技巧

　　1.集中意识，把力量放在二头肌上。手肘弯曲时，肩胛下压，双手比较好集中出力。

　　2.利用肱桡肌（手腕）、肱二头肌（前手臂）做弯曲（收缩）。施力过程中，记得固定身体，不要随意晃动。

　　斜板二头弯举常见错误

　　上图的动作是常见的错误姿势，看起来好像没问题，但其肩膀却有向前、耸肩的现象，使得整个人的重心很明显地被往前拉。

　　这样一来，不但会增加受伤风险，也无法确保你是否练对地方。所以，建议大家在做斜板二头弯举时，尽量把重心往后放。

　　另外，有些人会习惯弯举后，顺势让手腕跟着往内弯，此举无形中是在伤害自己，要是今天练的重量较重，很容易直接伤及手腕。

　　因此提醒大家，练习时除了固定身体，也要记得固定手腕，不要虚握杠铃、手腕保持直线不反折。

　　了解这些要领后，最后要再送上一份训练菜单。

　　一般来说，斜板二头弯举的常见训练方式是，1组12～15下，共执行3～6组的上下弯曲。

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