臂力器介绍：

　　臂力器又名握力棒，是非常受人喜爱的健身小器械之一，

　　顾名思义，臂力器主要锻炼手臂肌肉：三头肌、二头肌、,辅助锻炼腕力。但是胸部，肩膀、腹部也会得到一些锻炼。

　　臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

　　根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

　　小贴士：臂力器的作用有很多，而一个人想要增肌的话，臂力器也是不错的选择，但是也是需要其它训练的。增肌训练教学课程，教你如何增肌 》

臂力器锻炼方法图解：

　　1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

　　2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

　　3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

　　4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

　　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

　　臂力器锻炼注意事项：

　　1、 臂力器弹性大，使用不当会有一定的危险性，一定要按正规放水锻炼；

　　2、 想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多吃高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充增肌粉，效果更佳。》》》

　　推荐阅读《增肌粉，硬汉们的必备品》

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 

相关推荐：

臂力器锻炼视频：

　　注意事项

　　、追求的是数量不是重量！

　　、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

　　、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

　　、使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

　　、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）