肱肌的锻炼方法：锤式哑铃交叉弯举

　　健身初学者拥有完美的肱二、肱三头肌就够了。中高级健美者如果要想上臂围度有进一步增长的空间，介于肱二头肌和肱三头肌之间的肱肌绝对应该重视起来。

　　A：肱肌在哪里？

　　肱肌在手臂的肱二头肌包裹之下，显露在大臂外侧上部。具体请看下图：

　　B：肱肌怎么练？

　　肱肌的锻炼一般采用哑铃竖举，或者锤式哑铃弯举。以下是锤式哑铃交叉弯举的动作视频：

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