肱三头肌锻炼方法：肱三头肌俯卧撑

　　肱三头肌俯卧撑(手垫高)的注意事项：这是一个很棒的自身体重训练动作，堪称真正的肱三头肌杀手。做动作时确保脊柱平直(核心区域保持紧张)。要增加难度，可以使得双手离地面更近。

　　必须承认自重训练，它可以帮助你随时随地发展力量，不需要器械，谁会不喜欢它呢?

　　这种训练法只有一个训练动作，就是肱三头肌俯卧撑。这是一个三重渐降组，每次都要缩短力臂，帮助你提高机械效益，从而帮助你完成更多的次数。

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　　双脚放在训练凳上，尽量完成更多的次数。直到你的余力只能再多做两次时，双脚放到地面上(这样会缩短力臂)。继续尽量完成更多的次数，直到你的余力只能再多 做两次。最后，将双手放在训练凳上，进一步缩短力臂，尽量完成更多的次数。现在，站起来，看看你的手臂胀到了什么程度!

　　简单说来，在这个渐降组中，随着你越来越疲劳，你的力臂也缩短了，降低了动作难度，从而使得你可以完成更多的次数。

　　做两组，间歇2-3分钟。

　　提示：

　　你也可以在上体训练课的末尾加入任何一种肱三头肌训练法，或者专门用一天来训练肱三头肌。

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