肱二头肌训练的四大误区，你犯了吗？

　　大多数健身爱好者都想着尽早地拥有强壮迷人的手臂，但是却忽视了健身方面存在的误区，一些细节应该让我们注重起来，这样才会对我们的肌肉生长更有好处。

　　1.使用过大的重量训练

　　肱二头肌只是一个很小的肌群，因此，不要像练大肌那样，使用过大的重量。使用较轻的重量，确保动作规范更有利于肱二头肌的增长。

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　　2.每周练2-3次手臂

　　每次练背部、胸部和腿部肌肉的时候都会用到手臂肌肉。如果你每周练手臂的频率高于一次，就很容易过度训练，使肱二头肌无法充分恢复和增长。

　　3.采用过多的训练动作

　　与背部不同，肱二头肌并不是一个大型的复合肌群，你最多只需要3-4个训练动作，就可以恰当的刺激肱二头肌。使用过多的训练将减低肱二头肌的恢复能力。建议你每周只练习一次，每次采用的训练动作不超过3-4个，每次训练总组数不超过12组。这样就足以促进肱二头肌的增长。

　　4.在背部训练后练肱二头肌

　　在划船、引体向上、绳索下拉以及硬拉等背部训练动作中，肱二头肌都会得到很大的刺激，所以，在背部训练结束后，你的肱二头肌已经非常疲惫了，此时是很难确保肱二头肌训练质量的。

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