上斜钻石俯卧撑

　　钻石俯卧撑又称窄距俯卧撑，英文中称为Diamond?press-ups，起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。

　　钻石俯卧撑可以更有效地激活胸大肌和肱三头肌，其原因就是超窄的手间距完全限制了三角肌前束的发力。

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　　上斜跪姿钻石俯卧撑→上斜钻石俯卧撑→跪姿钻石俯卧撑→钻石俯卧撑→下斜钻石俯卧撑

　　1 上斜钻石俯卧撑

　　动作描述

　　1.双手撑在倾斜角为0-40°的凳子或沙发上，膝盖着地，两手手掌尽量靠近，大拇指和食指组成一个钻石般的菱形，腰背绷紧，核心收紧；

　　2.保持身体挺直，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上；

　　3.发力撑起，恢复初始姿势，重复。

　　动作要点

　　1.动作过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰。

　　2.撑起时保持肘关节微屈，胸肌持续发力。

　　上斜钻石俯卧撑，在于简单，对于刚入门或者力量不够的女性朋友来说，可以更好的找到训练感觉，是很好的俯卧撑入门动作，比较适合女孩子和体重较重的朋友使用。

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