杠铃、哑铃上斜仰卧臂屈伸动作

　　仰卧臂屈伸是一个非常好的肱三头肌锻炼方法！

　　一般可以选择杠铃，也可选择哑铃。可以平躺，上斜，下斜。

　　上斜仰卧杠铃臂屈伸

　　目标锻炼部位：肱三头肌

　　动作要领：

　　1.身体仰卧在上斜长凳上（45度），双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于肩部。

　　2.动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。

　　注意事项：

　　1.如果肘关节力量薄弱，可以不将手臂完全伸直，以避免受伤。

　　2.接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。

　　3.双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌中部的位置。

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