下斜杠\哑铃仰卧臂屈伸

　　仰卧臂屈伸是肱三头肌基本的锻炼方法！

　　一般可以选择杠铃，也可选择哑铃。可以平躺，上斜，下斜。

　　下斜杠铃臂屈伸

　　目标肌群：肱三头肌。

　　姿势：仰卧在下斜长凳上，固定好双脚，头部、肩部和臀部紧贴在长凳上。

　　握距：双手掌心向前握住曲杠杠铃或哑铃，大约与肩同宽（你可以尝试着去发现什么距离感觉最好）。将大拇指放在杠铃的下面，以增加安全性。

　　姿势：保持手臂向上完全伸直。也可以让手臂适当靠后一点，来尝试一下新的感觉，但是不管你采用什么姿势，锁定你的肘关节是关键所在。

　　角度：将长凳调节至下斜20~30度。与水平的长凳相比，下斜的长凳能为你提供更大的运动幅度，但不需要角度太大！

　　训练建议：

　　1.最好在训练刚开始的时候完成它，因为只有在你的肱三头肌的力量还很充沛的时候，你才可以很好地控制杠铃的运动，尤其是在当杠铃靠近你的前额时。

　　2.使用重负荷和较少的次数来增加肌肉的力量；你也可以用较轻的重量来增加你的肌肉体积。但这并不是一种适合高次数的动作。

　　3.运动时，你的手臂要远离身体两侧，这样就能够更大限度地调动肱三头肌长头。

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