练肱二头肌最好的方法——反手窄距引体向上

　　肱二头肌是我们最喜欢锻炼的肌肉！

　　引体向上被公认为练背部肌肉的王牌动作，但很多人却忽略了一点：引体向上也是练习肱二头肌的最佳动作。

　　大多数健身者还坚持通过弯举练习来锻炼肱二头肌。日复一日的弯举。杠铃、哑铃、绳索弯举！

　　但实际上不管你用多大的重量，弯举都只是一种孤立动作，因为它只通过一个肘关节来锻练肱二头肌。

　　而引体向上是一种复合动作，通过两个关节（肘关节和肩关节）来锻炼肱二头肌。

　　这正是肱二头肌自然的运动方式

　　采用反握，窄距，会让你手臂上这块小小的肌肉就会变得非常强大。

　　想想看，让一个90KG的人做引体向上，那就相当于他的肱二头肌要以完整的运动幅度弯举90 千克。你知道有几人能弯举90KG的杠铃呢？如果这个人继而又掌握了单臂引体向上，那他就是用一只手臂的肱二头肌拉起了90KG的重物，这就相当于在健身房里弯举90KG的哑铃。

　　看看那些体操运动员都有硕大的肱二头肌。你就知道了！

　　你如果真想拥有强大的肱二头肌并释放其全部的潜力，那就不要只会弯举，做引体向上把！

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