单臂颈后臂屈伸-哑铃颈后臂屈伸图解教程

　　颈后臂屈伸是练习肱三头肌非常有效的动作之一，也不容易掌握！

　　在颈后肱三头肌的伸展运动中，长头担负起了主要的任务。因为肱三头肌的长头附着在肩胛骨上，所以将上臂伸直至于颈后，能充分伸展长头肌肉。从一个伸展的位置让肌肉收缩，能够获得更好的锻炼效果。

　　目标部位：肱三头肌长头

　　单臂哑铃过头顶臂屈伸：它可以平衡训练双臂的力量的围度。

　　动作要领：

　　1.反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。

　　2. 动作过程：将哑铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低哑铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿，然后上臂发力，将哑铃举回起始的位置。重复。

　　呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

　　注意事项：

　　1.头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。

　　2.站姿与坐姿比较起来，容易出现晃腰的情形，因此要时刻保持核心稳定，防止脊柱受伤！。

　　3.运动过程中保持大臂固定，锁死

　　4.动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

　　5.其他的类似动作拉力器，杠铃，站姿颈后臂屈伸

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

延伸阅读：

　　坐姿哑铃飞鸟 - 坐姿/立姿哑铃飞鸟图解、动作及视频教程

　　单手哑铃推举 - 单臂哑铃推举图解及视频教程

　　哑铃弯举:哑铃正手腕弯举图解和反手哑铃腕弯举图解