窄距俯卧撑练哪里？窄距俯卧撑的正确做法

　　窄距俯卧撑：起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用较窄的距离进行俯卧撑。

　　锻炼目标：主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝。

　　窄距俯卧撑教程

　　动作过程：

　　双手撑地，双手手掌尽量靠近。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

　　动作要点：

　　整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

　　提示：女生可以采用跪姿

　　锻炼提示：窄距宽距的区别

　　握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三头肌有利；

　　宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌有利。

　　两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。

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