手腕是人最脆弱、最弱不禁风的关节之一，偏偏又是最常用的关节之一。无论你是在打字、写作业还是锻炼，这块连接手和前臂的小骨头都遭受着无情的摧残。手腕很脆弱，它属于受伤高发区域，不照顾好手腕，你的健身大计就危险了。

　　手腕由8个小骨头（腕骨）和两个连在前臂的长骨（尺骨和桡骨）组成。这样的结构允许手腕灵活地屈伸、外展和内收。保持它适当的灵活性加上适当的锻炼才能让他在高强度的锻炼中受伤。推荐几款锻炼动作快学起来吧~

坐姿杠铃正握搁腿手腕弯举

坐姿哑铃手腕下压

跪姿哑铃搁凳正握手腕弯举

站姿反握杠铃弯举

哑铃腕翻转

反手握哑铃托臂弯举

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