你可能对健身模特粗壮的手臂羡慕不已，你也可能为此付出过许多的努力，也许你也曾抓起一个巨大的杠铃，深深吸了一口气，撅着屁股，弯着腰，曲起双臂，使出吃奶的劲，费劲地做着弯举动作，随着手臂的挥动你自以为大重量的锻炼会让效果很好。可是，费了这么大的劲，你却做错了，这样的弯举是健身手册中的标准错误动作。

　　不仅只有你，很多人都会犯这种错误，每次弯举之前你的身体总是稍稍后仰一下。

　　你可能说没事我这个幅度非常小，但是你知道腰背稍微的动一下能产生多大的力？你的肱二头肌才能产生多大的力？这稍微的后仰可以让你的弯举重量成倍的增加。除非你是在进行偶尔一次的欺骗动作，否则离你的目标会越来越远。

　　靠墙弯举怎么做？

　　好在有一种办法可以使你少走弯路，少犯错误，那就是靠墙弯举。

　　做法：握住杠铃时，肩、背、臀、和上肢后部（肱三头肌）贴墙。双脚与肩同宽。保持这个姿势不变，或弯曲膝盖，按严格的动作弯举杠铃到肩。动作时候要保证臀部和肩膀贴住墙壁，你发现即使你平时不屑的重量也会很快使你酸痛的忍不住扔掉杠铃。

　　靠墙弯举测试：看看你的二头肌有多强壮

　　靠墙弯举测试是检验你上肢力量的标杆！你将没有作弊的机会

　　如果你的体重低于160磅，能做4次100磅的弯举，在你体重这个级别上，是优秀；80磅4次良好；60磅4次是中等。

　　如果你体重在170到190磅之间，4次120磅的弯举是优秀；100磅4次良好；80磅4次是中等。

　　如果你体重有200磅或更多，你需要弯举140磅4次才能被看作是优秀，130磅是良好，110磅是中等。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　肱肌的锻炼方法：锤式哑铃交叉弯举

　　高招分享:打造完美肱二头肌的秘诀!

　　斜板二头弯举！专练二头肌