二头肌峰刺激动作 塑造山峰般的精致二头肌
一提到完美的二头肌峰大家都会想到当年的传奇人物阿诺·施瓦辛格，阿诺的二头可能没有没有其他人的那样粗壮，但是凸起的肌峰却成为了经典。当你弯起手臂露出山峰般完美二头绝对是你最自豪的事情，想拥有更突出的二头，最重要的是需要更注重最大化的二头肌收缩，而不是一味得追求大纬度。带来几个最大化收缩二头肌的动作供大家参考：
坐姿拉力器单臂弯举：
坐在板凳上，双脚分开，挺直，单臂握紧拉力器，另一手托在膝盖上以稳定身体。将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲。动作过程中身体不要摆动。
坐姿哑铃交替弯举：
以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
站姿高位拉力器弯举：
将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
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俯卧哑铃上斜弯举：
立在斜板后，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。
俯卧杠铃上斜弯举：
立在斜板后，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。
哑铃坐姿弯举：
坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲。动作过程中身体不要摆动。
牧师椅哑铃弯举：
胸靠斜板，上臂放在斜板上，单臂反握哑铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将哑铃弯举到最高点，稍停。然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢；在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。
俯身哑铃弯举：
有点像牧师椅的变式，反靠在斜板，上臂靠紧，臂伸直，保持身体稳定。用力将哑铃举到最高点，缓慢放下。
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