握力是不被大家重视的，但是就是这个不起眼小细节往往让你失败！

　　握力动作是否能完成的关键。

　　举个例子：部分人在做硬拉时，明明双腿还有力气拉起重量，但往往却会受限于双手先阵亡，以至于无法完成动作。

　　试想，本来可以有更好的成绩，却败在这个点上，未免太可惜。所以，想要突破原有重量，或是追求更稳定的运动表现，握力可能会是你要重视的部分。

　　以下几个做法，都是不错的握力训练，我们一同来看看！

　　1.抓杠片

　　健身房内有不少杠片，请挑选适合的重量，双手（包含手指）尽量打开，抓住杠片，使杠片离地，能撑多久抓多久。要是感觉手滑，请不要逞强

　　2.农夫行走

　　此动作不但是练习握力的好动作，对于平衡感的建立、核心肌群的建构，也非常有效果。执行方法并不难，双手抓住哑铃（或是壶铃等其他能抓握的器材）来回走动，距离以15～20米为佳。过程中，切记保持脊椎中立，躯干稳定

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　　3.反向二头弯举

　　虽然这动作主要是锻炼二头肌，但因为反向抓握的方式，也会让你的前臂得到很好的刺激！除了长杠外，W杠也是很好的训练工具。

　　4.哑铃反向手腕练习

　　将手臂贴紧椅子，空出手腕，仅使用腕关节运动。

　　训练提示：

　　因为小手臂的肌肉不大，很容易就疲劳，因此会建议大家将握力摆在所有训练结束前，再作练习即可。没有一定要做满多少组数，以手部感到酸痛为临界点。

　　顺带一提，由于握力需要时间成长，或是有些人举的重量太大、练习时间较长，导致你的前臂或手腕力量追赶不上。

　　最后，如果在你的训练过程中出现握力不够的情形——拉力带是项不错的选择。

　　拉力带是常见的辅助工具。通常是有一端保护手腕，另一端的带子则是能绕着器材，协助你训练。

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　　事实上，拉力带其实是很好的帮手，不仅能帮助你分担手腕、小手臂的工作，甚至在做大重量时，让你有成功举起重量的空间。

　　不过！只要在你还可以支撑，就尽量不要配戴拉力带，一方面是不要养成倚赖，另一方面是要逼迫小手臂（握力）在自然状况下成长。

　　如果真要用，请衡量自己的能力。比如硬拉，当你感觉这个重量的可以再做几下，但因为前臂快没力了，这时寻求使用拉力带协助是不错的

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