增加手臂围度 不容错过的2项三头肌训练!

　　今天要介绍简易的两招三头肌训练大法，分别是徒手训练和器材辅助。让你在家中或健身房，都可以训练三头肌！

　　Tips：三头肌训练是单一部位肌肉的训练，建议可放在训练尾声，加强特定部位时训练。训练重点仍建议以多关节训练为主！

　　动作一：钻石型俯卧撑

　　为俯卧撑变化式。改变双掌间距，两掌贴近，增加三头肌的使用。

　　1. 采俯卧撑基本姿势，将双掌靠近，置於胸部下方。两手的大拇指、食指紧贴，形成三角形或是钻石的形状。

　　2. 利用三头肌、核心力量，做俯卧撑动作。手肘尽量靠紧身体两侧，身体成一直线，不凸起或凹下。

　　3. 一开始三头肌不够力，下半身可采跪姿，循序渐进训练。

　　动作二：杠铃三头屈伸

　　利用杠铃和板凳训练三头。

　　1. 平躺於板凳上，握住W杠铃(或是一般杠铃也可)，双手举至胸部上方，约与肩同宽。

　　2. 手肘弯曲，将杠铃下降至额头上方，稍微停顿後再抬起。

　　3. 注意勿以其他部位力量代偿训练。简单来说，动作外观，仅有上臂在活动。

　　4. 另也注意两手肘勿外扩，尽量于肩同宽。

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