一对强而有力的臂弯，不单是男士力量的象徵，同时亦为女士带来安全感，试想像你的上臂把T-shirt的衣袖都要撑爆，女士们在心中暗叫:"好型呀!"

　　想要强壮的手臂就少不了杠铃弯举！

　　杠铃弯举是锻炼二头肌非常有效的方法。杠铃弯举主要针对你的二头肌和前臂的肌肉。

　　主要锻练肌肉：肱二头肌

　　动作

　　1. 抓住杠铃与肩同宽，笔直站立，双脚与肩同宽，锁定你的手肘於身体两侧。

　　2. 二头肌发力，把杠铃往上拉，上臂尽量保持不动。

　　3. 当杠铃抬到最高处的时候停留一下保持压缩，然後缓慢降低，并返回到开始位置，重复。

　　组数

　　保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。

　　注意事项

　　1. 由于上面那位大哥举的重量过大，因此借用了身体扭曲的力量，手肘也没有销在身体两则，结果训练效能大大的减低了。

　　2. 很多人喜欢盲目的冲重量，因此把腰力和脚力都一并用上！但是只会弄巧成拙！这是很危险的，因为这姿势对腰椎造成很大压力，日积月累的错力会构成严重后果！

　　永远记住一句话：健身房里最牛B的不是举得最重的，而是动作做的最标准的那个！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐：

　　二头肌只练不长 二头肌停止生长的5个原因！

　　二头肌峰刺激动作 塑造山峰般的精致二头肌

　　肱二头肌--超级弯举