斜躺肱二头肌弯举——拉长你的肱二头肌
这个看似简单，但其实难度不低的动作，跟牧师杠铃弯举一样拉长长头，因而孤立短头以作训练，选择重量时切记要量力而行！
主要锻炼肌肉群组：二头肌(Bicep)
动作：
1. 把健身椅较至45至60度科，坐于椅上，双手垂下并手持哑铃。
2. 锁定你的手肘于腰间两侧，上臂尽量保持不动。当杠铃抬到最高处的时候停留一下保持挤压，然后缓慢降低，并返回到开始位置，重复。
组数
保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。
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