【直立划船练三角肌】伸直臂持铃于身前，握距为10厘米。然后保持杠铃贴近身体，慢慢向上拉起至鼻子的高度，还原。做这个动作时，许多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。下放到底是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，使主练肌受到最大限度刺激，促其生长。3组，每组10-15次。
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:
回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。
28天男性“战斗力”提升必修课
每天30分钟，10节课让你摆脱瘦猴称号
小工具打造性感蜜桃臀，宅女也能变女神
9节课教你如何穿衣显瘦，脱衣有肉
俯卧撑能锻炼哪些肌肉-俯卧撑锻炼肌肉部
直臂前平举：哑铃/杠铃直臂前平举动作图
肱三头肌基础锻炼动作——重锤下压
怎么练手臂肌肉--四个动作让你拥有结实粗
臂力器锻炼方法图解及视频、臂力器练哪的
器械锻炼手臂力量的方法 强化手臂肌肉
女生健身举哑铃会让手臂变粗吗
手臂塑形训练 5个动作高强度燃爆手臂
肱二头肌哑铃训练计划 全方面的练习肱二
瘦人健身怎么练手臂粗壮 瘦子练手臂的动
到微信添加健身顾问咨询相关疑问
sk7048
公众号：健身吧网
ID：jianshen8com
jianshen8com
