绳索下压是练三头肌很常用的训练动作，通常是用负重铁缆去做。是刻画肱三头肌线条的经典动作。

　　动作要领：

　　1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂单手紧握阻力杠两端把柄（D形把、绳索等不同形式，），抬头挺胸，大臂紧贴躯干。

　　2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟用力挤压三头肌；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力

　　换边，每组12-15次！左右手交替进行！

　　注意事项：

　　注意速度：动作下压时间应为1秒，同时需要一定的爆发力；动作还原时间为2-3秒，充分感觉肱三头肌控制力。

　　固定大臂：大臂仅仅的贴近身体，切勿摇晃远离身体！

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