肱三头肌：头后绳索臂屈伸

　　与用杠铃比较起来，绳索颈后臂屈伸能更大限度刺激肱三头肌

　　训练部位：肱三头肌

　　初始动作：

　　1.将绳索系于低位拉力器上，抓住绳索，弓步，身体微微向前俯身，双手采用正握握姿，位于把手之下。

　　提升上臂至两耳附近，这样双肘在动作最底端指向天花板，双手拉紧绳索位于脑后。

　　动作要领：

　　2.两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

　　提示：

　　1.呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

　　2.确保腹部紧绷，膝关节微弯，躯干处于稳定，脊椎保持中立

　　3.保持上臂的稳定，固定大臂不要晃动

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