【负重卷绳】此动作能让你的前臂肌更加粗壮结实。首先找一根短棍，在它的中部固定一条绳索，绳索长度在45~60厘米之间，下端悬挂重物。身体站立，手臂伸直与地面平行。手掌通过旋转短棍，将负重物慢慢提起至最高点，然后控制还原。隔天3-4组，每组12-15次。
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