【仰卧后撑】主要锻炼肱三头肌。身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。隔天4组，每组12-15次。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。
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