前臂肌肉锻炼方法—佐特曼弯举gif

　　乔治•佐特曼是19世纪的一名大力士，他以令人难以置信的手臂力量而着称这种以他的名字命名的弯举变化式，能够有效地增加你的肱二头肌围度，它将传统的弯举动作和正握弯举合二为一，帮助你塑造出全方位的肱二头肌和极具冲击力的前臂。

　　就连李小龙也是这个动作的爱好者！

　　李小龙常常在办公室读书时进行佐特曼弯举练习。李小龙在办公室放一副哑铃，只要愿意，他随时都会拿起哑铃进行佐特曼弯举，强化自己的前臂。

　　很少有人会做这个动作，但这是想练粗壮手臂的人都应该做的练习。佐特曼弯举完全是个二头肌和前臂练习，因为哑铃上举时你会锻炼到二头肌，哑铃向下时则锻炼前臂。

　　连李小龙这类名人都时时刻刻都记得锻炼前臂，我们虽然练不到他那种程度，但是也不妨试试这个动作！会有意想不到的效果！

　　主要肌肉群:肱二头肌、前臂

　　动作要领：

　　1、站立躯干挺直，双手各握一只哑铃。肘部靠近躯干。

　　2、确保双手的掌心朝向彼此。这是动作的起始位置。

　　3、保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举重量并呼气。只有前臂移动。旋转手腕至账上朝上。继续运动，直到你的肱二头肌完全收缩，哑铃与肩齐平。

　　4、挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。

　　5、在收缩位置，转动你的手腕至掌心向下，大拇指要略高于小拇指。

　　6、保持此握姿，慢慢地将哑铃放回。

　　7、当哑铃靠近你的大腿时，开始转动手腕，使其回到一个中立握姿（掌心相对）。

　　8、重复动作。

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