跑步者适用的三个动作gif

　　高中的体育课，跑1000米时，体育老师就会大喊：“努力摆臂来带动双脚！”，然后再拼命摆臂的节奏下，完成测验。

　　“摆臂”虽然是我们平常不太会去注意的动作，却能影响人体活动；无论是走路还是跑步，招式如何千奇百怪，摆臂是能平衡肢体的重要环节。

　　也有专家指出，摆臂不仅能让身体稳定、保持节奏，还能减轻双腿负担。当你感到无力时，双臂更是能带动你双脚的开关。

　　尽管手臂的力量在跑步这项运动里，占的比例不是很大，但绝对有着不容忽略的份量！

　　所以，我们要怎么样练习手臂呢？

　　小编来推荐大家三个动作：

　　一、移动平板支撑

　　1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线

　　2、臀部的位置适中，略高于腰部

　　3、颈部保持自然看前下方，目视前方，不抬头，以平板支撑姿态侧平移

　　二、反向划船

　　1、先把杠铃放在离地约1公尺的深蹲架上。双手略比肩宽抓住杠铃，身体仰躺与地面平行。

　　2、双手使力将身体上拉，胸口往杠铃靠近，过程中尽量让肩、髋、踝三关节呈一直线。

　　三、杠铃仰卧上拉

　　1、躺在长椅上，双手伸直于胸部上方、紧抓杠铃。

　　2、慢慢弯曲手臂，使杠铃过头，让上臂来到眼睛的高度。

　　3、再缓缓将杠铃推回胸部上方，记得过程中手臂保持微弯。

　　在做这些动作时，不用硬性规定自己要做到力竭，毕竟对跑者来说，摆臂的耐力远比手为粗壮来得重要得多！

　　至于摆臂的技巧，还是以能配合自身跑步的节奏为主，并无绝对标准。不如想像你的手臂是个钟摆，摆臂时以肩膀为支点、手肘带动往后摆动，长久时间累积下来，身体自然会找到一个最合适的幅度。

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