肱二头肌锻炼方法—俯身平板杠铃弯举

　　肱二头肌是最受人关注的肌肉，为什么？只要拉起衣袖，手臂一曲，无论男女老少，只要见到有隆隆凸起的肱二头肌，也会认为是强壮。

　　但是，想练好却不容易。

　　如何对肱二头肌进行训练？

　　小编推荐一个值得尝试的动作。

　　俯身平板杠铃弯举：

　　主要肌肉群 : 肱二头肌

　　动作要领：

　　1、面朝下俯身倚在平板上，掌心向上握住杠铃(手心向上)。上半身应该放置在胸部悬空长椅末端的位置 杠铃悬挂在你面前，两臂伸直，垂直于地面。

　　2、同时保持肘部内收和上臂固定，以半圆形的轨迹收缩肱二头肌将重量抬起并呼气。顶峰收缩一秒。

　　3、当你吸气的时候,慢慢回到起始位置。提示：全程控制运动，避免任何摆动。谨记，只有前臂应该运动。

　　4、重复动作至推荐的重复次数。

　　变化：如果没有可用的高平板上你可以选择一个可调平板,你可以把它调成斜板，这样可以允许你手臂完全伸展而杠铃没有碰到地板上。如图所示。

　　小编提示：肱二头肌的打造要讲究正确的锻炼方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉和关节损伤。所以一定要掌握好技术动作，特别是新手，切记不可急于求成。打好基础才能向更加强大目标迈进。

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