壮健结实的手臂是真男人的象征，强壮的手臂也是作为一个猛男最耀眼的标签！

　　手臂肌肉锻炼主要是围绕着两个主要肌肉（三头和二头）他们是对抗肌

　　肱二头肌锻炼主要是围绕弯举！而肱三头肌主要是屈伸！

　　相信有去健身房的小伙伴都对手臂锻炼各有心得！今天就给大家带来一个你从每试过的手臂训练计划！

　　三联组手臂训练：每个部位采三配对组，每组动作中改变手躯与躯干的位置来全面锻练同一个部位

　　以肱三头肌来说，第一个动作是手臂位于躯干的后方、第二个动作为手臂位于躯干的前方，第三个动作手臂位置躯干的上方。

　　以肱二头肌来说，第一个动作手臂位于躯干的前方；第二个动作手臂位于躯干的侧边；第三个动作手臂位置躯干的后方。

　　以下是视频教学！