斜托杠铃弯举也被称为牧师椅杠铃弯举，相对于其它动作，这个动作更加难借助其它肌肉的力量。是单独锻炼肱二头肌的最好方法，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满。

　　主要锻炼：肱二头肌

　　1.坐在斜托凳（牧师椅）上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。

　　2.用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后缓慢还原。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.注意臂应充分伸展，动作要慢，在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。

　　2.当双臂完全伸展时，托板的倾斜角度可对双臂产生非常大的张力，切记正确热身，并以适度的负荷开始练习。

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