引体向上有两种握法我想大家都知道---正握和反握，两种握法优点各有各的优点。引体向上的主要是用来锻炼背部的，但是窄距的反握引体向上会较好的锻炼肱二头肌。

　　主要锻炼：肱二头肌

　　1.反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。

　　2.缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠；稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.活动的应该只是肩部和手臂。

　　2.握位越近，肱二头肌越受力。

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