之前我们介绍过斜托杠铃弯举，对这个动作有一定的了解，这个动作如果没有斜托座椅支撑着，那就会采用站立式。我们今天介绍的动作叫直立杠铃弯举，是锻炼肱二头肌的最好动作。

　　主要锻炼：肱二头肌内侧头和肌腹

　　1.身体直立，正握杠铃（握距：与肩同宽即可），垂于身前，两个上臂紧贴身体两侧。

　　2.向上弯举，至肱二头肌完全收紧稍停。然后慢慢的还原。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.两上臂一定要紧贴身体两侧。

　　2.保持身体挺直，不要晃动，不要借助惯性。

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