手臂是很多健身爱好者最喜欢锻炼的地方，健壮的手臂是很多男性所非常热爱的。而俯卧上斜弯举是锻炼上肢最好的的动作，它可以采用哑铃、杠铃或者拉力器来锻炼。

　　主要锻炼：肱二头肌

　　1.俯卧在斜板上，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

　　2.将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。

　　2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。

　　3.上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

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