前臂力量和握力是我们训练中最容易被忽视的地方！这些小肌肉群不像胸背腿那么有爆炸性！常常是背后的工作者！但是如果忽视它们，你会他们将会阻止你进步！

　　如何获得一个强大的前臂呢？

　　这里的答案是：模仿艰巨前臂抓握力工作！去提升他！

　　以下提供了4个你可能没有尝试过的训练动作！每天在你的锻炼结束时执行这鞋训练。每一个动作是一组，直到力竭，组间休息不执行。

　　1.杠铃片交替抛抓

　　如图所示！单手捏住杠铃片往上提拉，然后突然交换用另一只手去抓住杠片！

　　节奏是：提，抢抓，下降，并重复。

　　2.哑铃交替抓！

　　选择一个大小合适的哑铃！刚好你可以抓住哑铃的一边！重量不宜太重10公斤左右！然后如图片所示交替抓握哑铃！直至力竭！

　　3.悬挂交替抓杠！

　　选择一个多方向的引体向上把手或其他横杠！然后双手抓握，类似于引体向上悬挂在把手上！然后拧紧把手，肘部微曲，让肩部的张力转移到你的前臂！

　　然后如图片所示，交替去抓握不同方向，不同握距的把手！记住动作要慢！然后不断重复，直至力竭！

　　4.坐姿负重保持！

　　选择两个你能抓握的最大重量的哑铃！坐在凳子上，在保持完美的姿态（躯干稳定），然后用力握紧静力保持，直到你握不住为止！

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