手臂是很多人喜欢去锻炼的，任谁都会喜欢健壮的手臂。今天给大家介绍个锻炼手臂很有效的一个动作---上斜哑铃弯举。

　　主要锻炼：肱二头肌

　　1.坐在斜板凳上，双手各握一哑铃，保持你的肘部接近你的躯干，旋转手掌至掌心朝前。

　　2.抬起哑铃。只有前臂应该移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。顶峰收缩一秒。然后慢慢还原。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.注意不要让哑铃摆动。

　　2.还原动作时候，肘部要微曲。

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