男性都会喜欢训练手臂，但是手臂锻炼效果却不是那么的理想。当你坚持几种动作，身体会有适应力，再好的动作都会没有那么大的效果。今天给大家推荐一个新的动作---器械牧师凳弯举

　　主要锻炼：肱二头肌

　　1.坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。 把你的手臂后侧放在牧师凳靠板上，使用反握握住把手。

　　2.收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置，顶峰收缩一秒。然后慢慢还原。

　　注意事项：

　　1.确保当你将手臂放在靠板上时，你可以保持肘部内收。

　　2.只有前臂移动。上臂应保持静止并始终靠在靠板上。

　　变化：你可以使用自由重量（杠铃、哑铃）在牧师凳进行这种练习。或者，你可以使用滑轮机器和牧师凳的组合。

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