手臂是大家最经常用到的，也是大家最会去锻炼的地方。大家关注最多的也是手臂，拉开衣袖就能看到那强壮的手臂，会让男女老少为之一震。今天给大家介绍的就是锻炼肱二头肌的动作---器械二头弯举。

　　主要锻炼：肱二头肌

　　1.将凳子调到适合的高度并选择好重量。上臂放在平板上，握好把手。

　　2.屈肘，拉动前臂至自己的上臂。

　　3.顶端收缩一下，然后缓慢放回至起始位置。

　　注意事项：

　　1.为了保持肌肉的紧张，避免将重量全部放下，除非已经完成一组。

　　2.只有前臂移动。上臂应保持静止并始终靠在靠板上。

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