锻炼肱三头肌的动作有很多种，但其实在锻炼胸肌的同时也在锻炼肱三头肌。肱三头肌最主要的功能就是是手臂伸展，锻炼肱三头肌最主要就是围绕“伸肘”两个字。

　　泰特卧推：

　　主要锻炼：肱三头肌，还会对胸肌，肩部有锻炼效果。

　　1.躺在一个平板凳上，双手给握一只哑铃置于大腿上，掌心相对。

　　2.用你的大腿帮助将哑铃抬起，一次抬起一只手臂，使其置于身体前，与肩同宽。肘部朝向外，这是动作的起始位置。

　　3.保持上臂固定，以一个半圆形的轨迹将哑铃慢慢地降下，直到它们碰触到上胸部并吸气。全程控制哑铃，禁止移动上臂或将哑铃置于胸上休息。

　　4.收缩肱三头肌，也是以半圆形的轨迹将哑铃推回到起始位置。哑铃起来后，使其靠在一起，在顶端收缩位置锁定手臂，停顿一秒，然后再开始慢慢下降。

　　注意事项：

　　1.当手握哑铃时，确保你的手臂比肩略宽并且正握哑铃（掌心向前）。

　　2.下落的时间至少是推起时间的两倍。

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