不少男性朋友在进行力量训练的时候，会刻意的加强手臂锻炼，目的是为了让手臂看过去更加强壮。

　　站姿头后杠铃屈伸：

　　主要锻炼：肱三头肌，还会对肩部有锻炼效果。

　　1.站立，正握杠铃或者曲杆（手心向前），握距小于肩宽。双脚与肩同宽。

　　2.哑铃举过头顶，手臂完全伸直，肘部内收。这是动作的起始位置。

　　3.保持你的上臂肘部靠近你的头部并垂直于地面，肘部内收，以半圆形的轨迹将负重落下，直到你的前臂碰触到你的肱二头肌。

　　4.然后收缩肱三头肌提高杠铃回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.上臂保持固定，只有前臂移动。

　　2.呼吸方法：负重落下时吸气，回到起始位置呼气。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”）

　　相关推荐：

　　哑 铃俯身臂屈伸图解---哑 铃俯身臂屈伸gif

　　双杠臂屈伸练哪里--最好的锻炼上 肢动作

　　哑 铃弯举标准动作--锻炼肱二头肌的经典动作