在我们健身过程中，前臂的锻炼总是被我们忽略了，但是前臂也是非常的重要的。

　　绳索手腕弯举：

　　主要锻炼：前臂

　　1.将平板凳置于地位绳索滑轮前，并将直杆连接与其连接。

　　2.手握反握直杆（掌心向上），与肩同宽，将重量抬起，使前臂置于大腿上。你的手腕应该悬挂在膝盖外侧。

　　3.手腕向上卷曲并呼气。顶峰收缩一秒。然后慢慢降低你的手腕回到起始位置并吸气。

　　注意事项：

　　1.你的前臂固定，这个动作只需你的手腕移动。

　　2.这个练习你也可以跪在地上，将前臂置于平板凳上。

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