肱二头肌最主要的功能就是让手臂弯曲，所以锻炼肱二头肌主要锻炼围绕“屈肘”！在弯举的前提下加上一些小小改变！利用杠铃片来进行弯举能更好的加强抓握力！

　　杠铃片弯举：

　　主要锻炼：肱二头肌，抓握力。

　　1.直立双手抓握杠铃片，手臂自然伸展。使用掌心向下的握法，确保你的手指抓住杠铃片粗糙的一面，你的拇指抓住光滑的一面。

　　2.脚彼此分离与肩同宽，而杠铃片应靠近腹股沟区域。这是动作的起始位置。

　　3.慢慢抬起杠铃片到你的二头肌和前臂碰触，并且保持肘部内收和上臂固定。在这一点上，杠铃片应均匀地与你的躯干对齐。

　　4.顶峰收缩一秒，然后将重量降低至起始位置。

　　注意事项：

　　1.为了达到最佳效果，在十一点和一点的位置抓住杠铃片。

　　2.呼吸方法：抬起杠铃片呼气，降低到起始吸气。

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