坐姿哑铃开肘弯举：

　　主要锻炼：肱二头肌。

　　1.坐在平板一端一手握一个哑铃，手臂自然下垂。肘部靠近躯干。旋转手掌使其朝内呈中立位。这是动作的起始位置。

　　2.保持上臂固定，朝外向上弯举哑铃，在此过程中，旋转手掌朝外，使前臂与三角肌中束呈一直线。

　　3.继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃与肩同高。用力收缩二头肌，顶峰收缩一秒。然后慢慢地把哑铃放回至起始位置。

　　注意事项：

　　1.记得在下落过程中要转动手臂至中立位。

　　2.呼吸方法：收缩肱二头肌是吐气，回到起始时吸气。

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