托臂弯举：

　　主要锻炼：肱二头肌。

　　1.坐在长凳上，哑铃置于双腿之间。屈膝腿打开，双脚置于平地上。

　　2.右手握住哑铃，使上臂后侧倚在右侧大腿内侧上部。掌心方向背离大腿。这是动作的起始位置。

　　3.保持你的上臂不动，收缩二头肌，知道你的二头肌完全收缩和哑铃是在肩关节水平。持续收缩一秒钟并用力收缩肱二头肌。然后缓慢的回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.手臂伸展后哑铃应该在地面之上。

　　2.任何时候不要摇摆借力。

　　3.呼吸方法：收缩二头肌时呼气，回到起始时吸气。

　　变化：这个动作可以通过站姿俯身并且手臂置于身前来完成。

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