肱二头肌位于上臂前侧，很多人来健身房拿起哑铃做的动作就是锻炼肱二头肌。

　　今天教大家一个简单的动作---曲杠弯举！

　　主要锻炼：肱二头肌。

　　1.身体直立，握住曲杆的靠外部分。手掌向前并随着曲杆形状轻微地向内倾斜。肘部靠近你的躯干。这将是你的起始位置。

　　2.保持你的上臂固定，收缩肱二头肌将重量抬起，精力放在移动你的前臂上。

　　3.继续提高前臂直到你的二头肌完全收缩，杆在肩的水平。顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌。然后缓慢的回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：收缩肱二头肌时呼气，回到起始时吸气。

　　2.你也可以使用曲杆连接到低位滑轮完成此动作。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。

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