站姿单臂绳索弯举！

　　主要锻炼：肱二头肌。

　　1.一只手握住低位滑轮手柄。确保你和器械间的距离，给手臂弯举留足空间。

　　2.确保你的上臂是固定的，垂直于地面，肘部内收和手掌朝前。你的另一只手掐腰，以此保持平衡。

　　3.慢慢弯举手柄至你的前臂碰触到肱二头肌，保持上臂固定。 挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒，然后放回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：弯举手柄时呼气，回到起始吸气。

　　2.只有前臂移动。

　　3.注意左右发展平衡。

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